por Centro Medico Sanyter | Fisioterapia deportiva
Las agujetas son muy comunes entre todos los ciudadanos ya que todos alguna vez las han padecido en menor o mayor medida. Las agujetas son apariciones de dolor muscular tardías del músculo esquelético como consecuencia de la realización de una actividad física de cierta intensidad a la que no estamos acostumbrados.
Se caracterizan por ser molestas y dolorosas pero son señales de que el ejercicio físico practicado ha tenido efecto. Suelen aparecer entre las 12 horas y las 24 horas después del ejercicio practicado, siendo a veces el pico de intensidad más alto transcurridas las 48 horas. Según la intensidad del ejercicio practicado, estas pueden extenderse hasta hasta 3 y 7 días después de este. Estas se manifiestan en forma de tensión muscular, sensibilidad, pérdida de fuerza y tumefacción en los músculos asociados, pueden perjudicarnos incluso en nuestro día a día ya que nos puede dificultar hasta las tareas más básicas.
Cómo prevenir su aparición
Lo mejor para prevenir las agujetas es la realización de entrenamientos progresivos, regulares y adaptados a la persona. Si hace tiempo que no practicamos nada de ejercicio y empezamos con un nivel de intensidad alto para nosotros, lo más normal es que las suframos. Lo ideal es que calentemos, antes del comienzo del ejercicio, todos los grupos musculares. Una vez finalizado, empezar con poca intensidad si estamos desentrenados e ir aumentándola progresivamente, incrementar poco a poco la carga cada semana es una buena estrategia, además de estirar muy bien cuando hayamos terminado.
Cómo remediarlas una vez que han aparecido
Podemos caer en el error de saltarnos algunos de los pasos anteriores y en este caso de nada serviría la teoría popular de beber agua con azúcar porque esta se basa en disolver los cristales de ácido láctico.
Por muy sorprendente que parezca, lo ideal es repetir el ejercicio que provocó las agujetas pero con menos intensidad estirando sin forzar y realizando un masaje suave en las zonas doloridas. También es recomendable beber más agua, y en casos de mucho dolor, se podría recurrir a un antiinflamatorio.
Gracias a uno de nuestros servicios principales como es la fisioterapia deportiva, contamos con varias formas de reducir el dolor y la inflamación producida por las mismas. Logrando así una recuperación más efectiva y rápida. Algunas de estas son.
-Masajes o criomasajes. Un masaje suave reduce la inflamación mientras que el agua fría la reduce en gran medida.
–Estiramientos postisométrios para la descongestión muscular.
En caso de que sufras agujetas muy intensas no dudes en pedir cita en algunos de nuestros centros. Contamos con fisioterapeutas especializados que tratarán tu caso de manera personalizada. Estamos en Calle Santa María Magdalena, 5 (Dos Hermanas) y en Av. Emilio Lemos, 19, local 1. (Sevilla Este).
por Centro Medico Sanyter | Fisioterapia deportiva
Llegó el verano y con ello podemos disfrutar de las actividades que más nos gustan, como por ejemplo el ejercicio físico. Desde Sanyter te proponemos 10 consejos para realizar tus deportes favoritos con seguridad para no parar tu energía.
1.En caso de realizar senderismo, habría que adecuar el cuerpo a la actividad. Al final del ejercicio es conveniente realizar estiramientos y si es posible meter los pies en un río o arroyo, ya que esto tiene un efecto activador.
2.Evitar cargas innecesarias en la mochila. Nuestra espalda nos lo agradecerá.
3.Usa calzado adecuado según la actividad, no es lo mismo realizar senderismo en la playa que en la montaña.
4.Antes de comenzar a nadar, calentamos, y estiramos una vez hayamos finalizado. Esta actividad permite que podamos desarrollar los ejercicios previos y los después dentro del agua.
5.Usa ropa cómoda y transpirable.
6.Cuida tu alimentación. No es aconsejable hacer deporte en ayunas.
7.En caso de actividades de raqueta en la playa, lo ideal es realizarlo sobre la arena mojada ya que es un terreno estable. Si lo hacemos con arena seca corremos el riesgo de caernos y sufrir una posible lesión.
8.Si vas a realizar actividades aeróbicas, como correr, volei, etc., elige las primeras y últimas horas del día para hacerlo. Evita las horas centrales para evitar «golpes de calor».
9.Algunos objetos útiles para afrontar cualquier problema pueden ser: venda elástica, crema antinflamatoria, pack de frío instantáneo, pack de calor instantáneo.
10.Utiliza el frío (hielo, bolsas de guisantes congelados, pack de frío instantáneo, etc.) después de una actividad intensa en aquellas zonas donde notemos tensión/sobrecarga o inflamación. No olvides estirar después de cada actividad para prevenir riesgos.
Si sigues con dudas o tienes algún problema, puedes contar con nuestra ayuda. Estamos en Calle Santa María Magdalena, 5 (Dos Hermanas) y en Av. Emilio Lemos, 19, local 1. (Sevilla Este).
por Centro Medico Sanyter | Fisioterapia deportiva, Medicina Rehabilitadora
La fisioterapia deportiva es una especialidad que se ocupa de la recuperación de las lesiones de deportistas, tanto amateurs como profesionales. Los especialistas del sector insisten en la importancia de realizar un trabajo preventivo, ya que determinadas condiciones físicas pueden favorecer la aparición de lesiones en un futuro.
Esta tarea preventiva pretende:
- Optimizar la condición muscular del deportista.
- Corregir el mal gesto deportivo.
- Evitar sobrecargas musculares.
Para ello, el fisioterapeuta hará una buena planificación de las sesiones de acuerdo a las características individuales del paciente y a la actividad física que practica.
El objetivo de la fisioterapia deportiva es obvio: llegar a la completa recuperación del paciente en el menor tiempo posible, teniendo en cuenta que la vuelta a la actividad debe ser gradual.
Son muchas las técnicas que pueden emplearse en consulta atendiendo al tipo de lesión, la gravedad, etc. A la hora de trabajar estas lesiones nos encargamos de llevar a cabo una planificación de las sesiones y marcamos unas pautas que el deportista debe seguir para facilitar la recuperación. En clínica Sanyter nos encargamos de hacer una valoración completa sobre el estado del paciente para así aplicar los procedimientos más apropiados en cada caso. Pide tu cita y consulta a nuestros profesionales.
por Sanyter | Fisioterapia deportiva
La semana pasada ya estaba a pleno rendimiento el Centro Médico de Fisioterapia y Rehabilitación Sanyter. Su gerente, Cristina Sánchez, dejó sus antiguas instalaciones, en la calle Romera, para ofrecer a sus pacientes una moderna clínica que cuenta con todas las comodidades, la tecnología y la amplitud necesarias para dar un servicio profesional de calidad.
“Nuestro centro está especializado en terapia manual y osteopatía. Ofrecemos un tratamiento personalizado para abordar cada patología con las técnicas más adecuadas, con el objetivo de recuperar las lesiones en el menor tiempo posible, previniendo las recaídas de las mismas, acortando los plazos y evitando que las lesiones se cronifiquen”, comenta Cristina.
Diplomada en Fisioterapia por la Universidad Alfonso X El Sabio de Madrid, tuvo el privilegio de especializarse en Fisioterapia Deportiva en la Ciudad Deportiva del Real Madrid, donde pudo conocer y practicar las técnicas más vanguardistas existentes en el sector, técnicas que no se conocen en otros centros de fisioterapia más conservadores.
De hecho esta experiencia y formación en fisioterapia deportiva le permitió ser fisioterapeuta oficial en varias ediciones del Campeonato Internacional de Tenis del Club de Tenis Betis de Sevilla, atendiendo a deportistas de alto nivel como Rafa Nadal o Tommy Robredo, que en aquel momento comenzaban su carrera deportiva.
