Cómo evitar el dolor de espalda causado por el estrés

Cómo evitar el dolor de espalda causado por el estrés

El estrés es actualmente uno de los principales causantes de las frecuentes dolencias de espalda. La principal consecuencia es la aparición de contracturas musculares, pero tranquilo, tenemos la solución idónea para ello. En el post de hoy te contamos una serie de consejos para evitar la aparición de estos dolores.

¿Por qué en la espalda?

La relación entre el estrés y el dolor de espalda reside en que el primero altera los nervios que controlan el funcionamiento de la musculatura. De esta manera, los dolores pueden aparecer ya sea por la realización de esfuerzos musculares pequeños, como de manera espontánea. El estrés activa las estructuras nerviosas, lo que hace intensificar el dolor y percibirlo aún más de lo que realmente es.

También provoca un cambio de actitud hacia el dolor aumentando así el riesgo de que se prolongue durante más tiempo. Esto es así porque adoptamos una disposición negativa ante el dolor, asumiendo que el dolor persistirá y limitará la capacidad y calidad de vida de la persona que lo sufre.

En situaciones estresantes, la musculatura de la espalda tiende a contraerse, debido a que el cerebro envía mensajes a través del sistema nervioso hacia dicha musculatura para que pueda reaccionar y se relaje una vez que la situación estresante haya desaparecido. En otras palabras, es una forma en la que el estrés tiende a manifestarse.

Uno de los causantes y factores que aumentan la posibilidad de generar estrés es el trabajo y la postura. Estar sentado durante mucho tiempo prolongado frente a la consola o el ordenador puede agravar estos dolores.

¿Qué parte de la espalda nos duele por el estrés?

Al aparecer en forma de contracturas, la parte que más sufre es la del cuello y las cervicales. Dicho dolor suele ser más intenso al acabar el día, pues a medida que avanza la jornada de trabajo, aumenta la tensión de la zona cervical, acordándose dicha musculatura.

Si la contractura es importante, pueden aparecer síntomas de calambres y hormigueos que se deslizan por los brazos e incluso hasta las manos.

Consejos para evitarlo

-La práctica de ejercicio físico puede ser muy beneficiosa para la prevención y tratamiento del dolor de espalda por estrés. De esta forma, se conseguirá mejorar la fuerza, flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo humano.

-Mantener una postura correcta en la espalda en la medida importante también nos ayudará muchísimo. Durante el trabajo, se deberá mantener una adecuada postura en el lugar del mismo, poniendo atención especial al cuello y la parte baja de la espalda.

-Realizar ejercicios de relajación y de gestión de tiempo ayuda a reducir los niveles de estrés acompañando de una buena planificación y del uso de técnicas de control emocional.

En Sanyter somos especialistas en tratar este tipo de anomalías en nuestros centros médicos. Si sientes que sufres de dolor de espalda a causa del estrés, no dudes en contar con nosotros. Puedes encontrarnos en Calle Santa María Magdalena, 5 (Dos Hermanas) y en Av. Emilio Lemos, 19, local 1. (Sevilla Este).

Cómo nos puede ayudar la fisioterapia respecto a los dolores de cabeza

Cómo nos puede ayudar la fisioterapia respecto a los dolores de cabeza

Los dolores de cabeza son conocidos en su mayoría como cefaleas. A pesar de que la mayoría de las cefaleas son primarias y no se deben a ninguna lesión, se pueden encontrar muchos tipos de cefaleas, las cuales pueden tener diversas causas y síntomas. En nuestro blog de hoy te contaremos de qué forma ayuda la fisioterapia a estas habituales molestias.

Causas de las cefaleas 

Existen diferentes tipos de cefaleas según su origen. Las cefaleas primarias están causadas por la hiperactividad, por problemas de cabeza, y por cambios en la actividad química del cerebro. Dentro de este grupo se pueden encontrar dolores de cabeza causadas por el esfuerzo físico, causadas por un ejercicio intenso o altas temperaturas. 

Las cefaleas secundarias son aquellos dolores de cabeza causados por una lesión en el cerebro, como pueden ser las hemorragias cerebrales o la presencia de tumores.

Tratamiento con fisioterapia

La fisioterapia también tiene efectos positivos para los dolores de cabeza y de cuello. Con la fisioterapia se pueden tratar muchos tipos de dolores de cabeza, como el originado por una cefalea tensional. Con un tratamiento eficaz se pueden reducir las molestias y los dolores. En estos casos, la fisioterapia cervical nos ayudará a tratar la zona con las técnicas más adecuadas.

Un ejemplo es el de Terapia Manual Osteopática. Es un tipo de medicina basada en el masaje y la manipulación del tejido muscular, fascial y óseo. Consiste en buscar el equilibrio corporal y reactivar los mecanismos de regeneración del cuerpo.

Otro de ellos sería la diatermia. Es un calentamiento de una zona localizada. El calor que se produce en la zona afectada contribuye a relajar y aliviar el músculo.

Beneficios de la fisioterapia en el dolor de cabeza

Además de reducir el dolor, la aplicación de un tratamiento adecuado tiene múltiples beneficios como los que te detallamos: 

-Mejora la calidad de vida del paciente, sobre todo en esas zonas.

– Mejora la irrigación y vascularización de la zona afectada.

-Favorece la relajación de los músculos de la zona.

-Mejora la movilidad y su rango. 

-Mejora el control de la circulación, evitando que el dolor se agrave. 

En Sanyter contamos con el personal y el tratamiento más adecuado para reducir los dolores de cabeza y de cuello, que a veces pueden estar relacionados. Puedes encontrarnos en Calle Santa María Magdalena, 5 (Dos Hermanas) y en Av. Emilio Lemos, 19, local 1. (Sevilla Este).

 

Consejos para el calzado escolar de los niños

Consejos para el calzado escolar de los niños

La vuelta al cole ya está aquí y desde Sanyter queremos prever las posibles lesiones que se producen a una edad temprana y que pueden tener repercusión en el futuro, es decir, en la edad adulta.

Muchas enfermedades o lesiones pueden venir a raíz de usar un calzado incorrecto, ya sea por su uso continuado, por estar demasiado ajustado al pié o por ser demasiado holgado. Por ello, el uso inadecuado del calzado puede generar malas posturas provocando deformaciones o la alteración del crecimiento del pié.

Consejos a la hora de comprar calzado escolar

-Acompaña a tu hijo a comprar los zapatos. Esto es clave para saber como anda con ellos con ambos pies por el establecimiento de la compra durante unos minutos. Habría que ver si el calzado deja señales de irritación. 

– Asegurar que el interior del zapato está en buen estado. Esto se hace con el objetivo de evitar rozaduras. Así se comprueba si su acabado es bueno.

Probar los zapatos con los calcetines que se usarán normalmente. Lo recomendable es usar calcetines de algodón o lana.

-La puntera debe ser ancha y rígida para que los dedos se puedan mover con comodidad.

El zapato debe ser ligero y flexible. Lo ideal es comprobarlo doblándose con las manos, de esta manera sabremos con seguridad que el pie (aún en desarrollo) podrá moverse correctamente.

Recomendaciones a tener en cuenta

Si después de seguir estos consejos, hay algo que te descuadra, lo ideal es solicitar una consulta con un especialista. Una de las cosas que puede ocurrir es un desgaste fuera de lo normal de la suela. Este puede ser un síntoma de una posible alteración en el pié.

Según las advertencias de algunos podólogos, existen algunos fabricantes que introducen elementos anatómicos que se supone que producen una función beneficiosa para el pié pero a veces es perjudicial ya que el efecto que provocan puede estar contraindicado con el tipo de pie que presenta el niño. En el caso de las niñas, es conveniente evitar los tacones altos y retrasar al máximo posible su uso.

En Sanyter contamos con el servicio de podología especializada en podología infantil. Nuestro personal se encarga del diagnóstico y tratamiento de las afecciones y deformidades de los pies así como los problemas actuales como su prevención. Estamos en Calle Santa María Magdalena, 5 (Dos Hermanas) y en Av. Emilio Lemos, 19, local 1. (Sevilla Este).

Definición y consejos para prevenir y remediar las agujetas

Definición y consejos para prevenir y remediar las agujetas

Las agujetas son muy comunes entre todos los ciudadanos ya que todos alguna vez las han padecido en menor o mayor medida. Las agujetas son apariciones de dolor muscular tardías del músculo esquelético como consecuencia de la realización de una actividad física de cierta intensidad a la que no estamos acostumbrados. 

Se caracterizan por ser molestas y dolorosas pero son señales de que el ejercicio físico practicado ha tenido efecto. Suelen aparecer entre las 12 horas y las 24 horas después del ejercicio practicado, siendo a veces el pico de intensidad más alto transcurridas las 48 horas. Según la intensidad del ejercicio practicado, estas pueden extenderse hasta hasta 3 y 7 días después de este. Estas se manifiestan en forma de tensión muscular, sensibilidad, pérdida de fuerza y tumefacción en los músculos asociados, pueden perjudicarnos incluso en nuestro día a día ya que nos puede dificultar hasta las tareas más básicas.

Cómo prevenir su aparición 

Lo mejor para prevenir las agujetas es la realización de entrenamientos progresivos, regulares y adaptados a la persona. Si hace tiempo que no practicamos nada de ejercicio y empezamos con un nivel de intensidad alto para nosotros, lo más normal es que las suframos. Lo ideal es que calentemos, antes del comienzo del ejercicio, todos los grupos musculares. Una vez finalizado, empezar con poca intensidad si estamos desentrenados e ir aumentándola progresivamente, incrementar poco a poco la carga cada semana es una buena estrategia, además de estirar muy bien cuando hayamos terminado.

Cómo remediarlas una vez que han aparecido 

Podemos caer en el error de saltarnos algunos de los pasos anteriores y en este caso de nada serviría la teoría popular de beber agua con azúcar porque esta se basa en disolver los cristales de ácido láctico.

Por muy sorprendente que parezca, lo ideal es repetir el ejercicio que provocó las agujetas pero con menos intensidad estirando sin forzar y realizando un masaje suave en las zonas doloridas. También es recomendable beber más agua, y en casos de mucho dolor, se podría recurrir a un antiinflamatorio.

Gracias a uno de nuestros servicios principales como es la fisioterapia deportiva, contamos con varias formas de reducir el dolor y la inflamación producida por las mismas. Logrando así una recuperación más efectiva y rápida.  Algunas de estas son.

-Masajes o criomasajes. Un masaje suave reduce la inflamación mientras que el agua fría la reduce en gran medida.

Estiramientos postisométrios para la descongestión muscular.

En caso de que sufras agujetas muy intensas no dudes en pedir cita en algunos de nuestros centros. Contamos con fisioterapeutas especializados que tratarán tu caso de manera personalizada. Estamos en Calle Santa María Magdalena, 5 (Dos Hermanas) y en  Av. Emilio Lemos, 19, local 1. (Sevilla Este).

10 consejos sobre fisioterapia en verano

10 consejos sobre fisioterapia en verano

Llegó el verano y con ello podemos disfrutar de las actividades que más nos gustan, como por ejemplo el ejercicio físico. Desde Sanyter te proponemos 10 consejos para realizar tus deportes favoritos con seguridad para no parar tu energía.

1.En caso de realizar senderismo, habría que adecuar el cuerpo a la actividad. Al final del ejercicio es conveniente realizar estiramientos y si es posible meter los pies en un río o arroyo, ya que esto tiene un efecto activador. 

2.Evitar cargas innecesarias en la mochila. Nuestra espalda nos lo agradecerá.

3.Usa calzado adecuado según la actividad, no es lo mismo realizar senderismo en la playa que en la montaña.

4.Antes de comenzar a nadar, calentamos, y estiramos una vez hayamos finalizado. Esta actividad permite que podamos desarrollar los ejercicios previos y los después dentro del agua. 

5.Usa ropa cómoda y transpirable.

6.Cuida tu alimentación. No es aconsejable hacer deporte en ayunas.

7.En caso de actividades de raqueta en la playa, lo ideal es realizarlo sobre la arena mojada ya que es un terreno estable. Si lo hacemos con arena seca corremos el riesgo de caernos y sufrir una posible lesión.

8.Si vas a realizar actividades aeróbicas, como correr, volei, etc., elige las primeras y últimas horas del día para hacerlo. Evita las horas centrales para evitar «golpes de calor».

9.Algunos objetos útiles para afrontar cualquier problema pueden ser: venda elástica, crema antinflamatoria, pack de frío instantáneo, pack de calor instantáneo.

10.Utiliza el frío (hielo, bolsas de guisantes congelados, pack de frío instantáneo, etc.) después de una actividad intensa en aquellas zonas donde notemos tensión/sobrecarga o inflamación. No olvides estirar después de cada actividad para prevenir riesgos.

Si sigues con dudas o tienes algún problema, puedes contar con nuestra ayuda. Estamos en Calle Santa María Magdalena, 5 (Dos Hermanas) y en  Av. Emilio Lemos, 19, local 1. (Sevilla Este).